La whey après la séance ou au réveil ? La créatine tous les jours ou seulement les jours d’entraînement ? Ici, la nutrition se traite comme le reste de l’entraînement : en doses, en grammes, en horaires. La rubrique couvre les protéines et leur vraie place dans une journée, les compléments de performance, créatine, bêta-alanine, pre-workout, avec les dosages issus des études et leurs limites, et le calcul des calories quand on veut prendre de la masse ou ajuster son poids pour sa pratique. Les chiffres viennent des publications scientifiques et des repères officiels, ANSES en tête, et chaque article cite les siens. Un rappel qui vaut pour toute la rubrique : ces contenus s’adressent au sportif qui organise son assiette. Ils ne remplacent jamais l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.